Tips till arbetslösa – 20 råd för att må bättre och klara vardagen

Här delar arbetslösa med sig av sina bästa tips för att klara dagen både mentalt och praktiskt. Arbetslösheten påverkar oss alla olika. Så plocka de tips som passar just dig. Och dela gärna dina bästa tips i kommentarsfältet!

10 tips för att må bra när du är arbetslös

1. Skapa goda rutiner

   Lägg upp dagen som en arbetsdag. Det är svårt vi vet, men försök hålla på rutinerna, så mår du bättre. Träna, ät bra och så vidare.

2. Ta ledigt på kvällar och helger

   Det är viktigt att vila både i handling och tanke. Då jobbar du mer effektivt övrig tid och bränner inte ut dig av arbetslösheten.

3. Bryt isoleringen

   Känslan av ensamheten kommer som ett brev på posten när du blir arbetslös. Se till att ringa någon varje dag, och sätt värde på de små mötena, i affären, med grannen eller på sociala medier.

4. Skriv ned dina tankar

   Har du inte lust eller ork att prata med någon, skriv ned hur du känner, prata högt med dig själv, eller be en AI-robot om tips på hur du kan komma på bättre tanker. OBS – Var försiktig med AI, de kan vara hjälpsamma men ersätter inte den professionella vården. Mår du psykiskt dåligt, kontakta din husläkare eller läs på 1177.

5. Fira högt och lågt

   Fira dina segrar även de små, ett uppdaterat CV, en skickad ansökan, eller att du fått ordning och reda hemma, som kan göra det lättare att ta tag i jobbsökandet.

6. Ha is i magen

   Att få en jobbintervju kan va som en förälskelse. Var glad men ha is i magen. Förbered dig mentalt på båda utfallen. Det är mycket som ska klaffa för att få ett jobb. Allt kan du inte påverka. Men du ökar såklart dina chanser om du kommer väl förberedd till intervjun.

7. Var snäll mot dig själv

   Det kommer gå upp och ned i sökandet och måendet. Försök behandla sig som som om du vore din bästa vän.

8. Skjut inte upp saker

   Är det tråkiga saker som måste göras, gör det direkt efter frukost eller ta en kort promenad och sätt igång direkt när du kommer hem.

9. Promenera för kropp och själ

   Att gå är ett balsam för själen, och kroppen. Passar det inte dig, gör en annan fysisk aktivitet ute i friska luften.

10. Träffa andra arbetslösa

    Dela dina tankar och idéer med andra i samma situation. Kanske finns det en förening eller grupp för arbetssökande där du bor? Du är också välkommen att bli medlem i Arbetslösas Röst. Att påverka samhället i en positiv riktning ger en känsla av meningen i en hopplös situation.

10 tips praktiska tips till arbetslösa

1. Säkra din ersättning, första dagen

   Skriv in dig hos Arbetsförmedlingen första dagen. Så du inte missar ersättning du har rätt till. Kontakta även din A-kassa direkt – de har ofta egna regler och tidsgränser.

   Läs om för och nackdelarna med a-kassans nya regler

2. Planera långsiktigt

   Är du optimist? Bra! Men förbered dig på att det kan ta längre tid än du tror. Se över din ekonomi tidigt: boendekostnader, abonnemang, försäkringar och annat som går att pausa eller sänka.

3. Kolla om du kan få studieomställningsstöd

   Även om du inte planerar att studera, kolla alternativen i god tid. Det kan till exempel finnas rätt till studieomställningsstöd eller kortare utbildningar via Arbetsförmedlingen. Ta reda på när ansökningar måste vara inne.

4. Jämka eventuella avgångsvederlag

   Har du fått avgångsvederlag? Kontakta Skatteverket så snart som möjligt och kolla om du behöver jämka, så att det inte dras för mycket skatt.

5. Håll ordning på din papper

   Spara ansökningar, intervjukallelser, kontakter och aktiviteter. Det gör rapporteringen till Arbetsförmedlingen enklare och minskar stressen.

6. Kolla vilka ersättningar eller bidrag du har rätt till

   Kolla om du kan du få bostadsbidrag, försörjningsstöd eller sänkt avgift i fack/A-kassa bli aktuellt. Att behöva söka bidrag är inget misslyckande, det är en del av trygghetssystemet.

7. Se över försäkringar och medlemskap 

   Fackförbund, inkomstförsäkring och hemförsäkring kan ha villkor som påverkas av arbetslöshet – ibland finns möjlighet till sänk avgift under tiden du är arbetslös

8. Be om hjälp, tidigt

   Vänta inte tills orken eller ekonomin är slut. Det kan vara en handläggare, en budget- och skuldrådgivare i kommunen, eller information via 1177 om situationen påverkar din fysiska eller psykiska hälsa.

9. Använd AI-verktyg för att få hjälp och tips

   AI kan exempelvis leta upp jobb som passar just din kompetensprofil. Du kan även använda AI för feedback på ditt CV eller personliga brev. Men låt inte AI göra hela jobbet! Använd AI på ett klokt sätt. Det är relativt lätt att se och kontrollera om en ansökan är skriven av AI, särskilt för personer som jobbar med rekrytering. Arbetsgivare sätter värde på om din text har en personlig ton och framförallt är skriven av dig. Uppfattas din ansökan som AI-genererad finns det risk att den avvisas direkt.

   Läs om hur AI påverkar arbetsmarknaden

10. Gå med i nätverk och grupper för arbetssökande,

    i Stockholm finns en ett bra nätverk som heter AddAge - de jobbar mot åldersdiskriminering. Deras möten ger inspiration, kontakter och gemenskap.

    Vill du påverka politiken för fler jobb och bättre villkor för arbetslösa - bli medlem i Arbetslösas Röst.

Artikeln är skriven av arbetslösa och engagerade i Arbetslösas Röst. Vi är en förening av och för arbetslösa. Vi finns för att minska stigmat och skammen kring arbetslöshet. Vi påverkar också politiken, genom att stärka arbetslösas röst. Vårt vision är en arbetsmarknad som är långsiktigt hållbar. Läs mer om oss här